Пожалуйста помогите перевести на русский!!!

[@@@]

Дорогие друзья!!
Большое СПАСИБО за Вашу помощь и за Ваше внимание!



Перевод уже готов - уважаемая Ниночка помогла, потом я чуть отредактировал и вот что получилось:

12 упражнений Зик Кан Кинь.

1. Исходное положение: Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки и плечи расслаблены, ладони слегка сжимаются, глаза смотрят прямо и взгляд не сконцентрирован на чем-либо, все тело расслаблено.

Цель - улучшение самочувствия и функционирования внутренних органов, улучшение кровообращения, концентрации внимания, сохранение молодости и силы.

2. Выпрямите руки перед собой, ладони постепенно соедините и приблизьте их к груди в положение на рис.3. Опустите плечи и полностью выдохните воздух из грудной клетки. Расслабьте позвоночник, вдох в Дан-диен, язык касается нёба. Оставайтесь в этом положении от 10 до 60 минут, глаза смотрят прямо и взгляд направлен внутрь себя.

Назначение: - для лечения потери памяти, неровного сердцебиения, бессонницы и регулирования работы сердца и почек.

3. Руки постепенно разъедините и опустите их к животу , затем переместите их за спину напротив почек, пальцы рук прижаты к ладони , большой и указательный палец соединены в кольцо, вдох и выдох через руки в Дан-диен и обратно.

4. Медленно поднимите руки до уровня плеч, ладони направлены кверху. Закройте глаза, выдохните через руки в ладони, медленно откройте глаза (язык отпустите).
Представьте что вся энергия сосредоточена в верхней точке головы, все тело расслаблено. Оставайтесь в этом положении от 10 до 60 минут.

Цель: Укрепить каркас груди, почки, уравновешивание дыхания.

5. Руки поднимите прямо к небу, ладони направлены друг к другу, лицо направлено вверх, взгляд в небо (рис.5). Оставайтесь в этом положении столько, сколько позволяет здоровье – чем дольше – тем лучше. Когда глаза почувствуют усталость – немного сомкните веки, вдох направьте в мозг и по позвоночнику и к каждой почке.

6. Поверните ладони кверху, пальцы рук друг против друга, язык касается нёба, глаза смотрят прямо перед собой, тело расслабьте Оставайтесь в этом положении от 10 до 60 минут и представьте себе, как будто вы видите перед собой два солнца.

7. Опустите руки вниз, оба локтя немножко сгибайте к груди, глаза смотрят прямо (язык отпустите). В процессе перемещения ладоней вдох через позвоночник в ладони, вдох через голову в позвоночнику и к последнему позвонку.
Руки опустите к животу. Ум расслаблен и спокоен, вдох направьте из мозга через позвоночник и через ноги к ступням и выпустите наружу.

Цель: Устранение боли в пояснице, в плечах, депрессии (чаще для женщин) , нервных расстройств, проблем роста и развития у детей.

8. Правую ладонь опускайте за спину к пояснице (напротив пупка), левую руку поднимите вверх, потом левую ладонь опустить вправо – по направлению к голове (язык медленно поднимите к нёбу) глаза смотрят на левую ладонь, вдох из мозга через позвоночник к последнему позвонку, все тело расслабьте.

9. Медленно опускайте левую руку, голова и шея остаются прямыми (язык опустите). Глаза пусть смотрят прямо, немножко сомкните ресницы, выдох через внешнюю сторону ладони наружу.

10. Медленно опускайте руки к животу, продолжать (8-9-10) от 10 до 60 минут.

Цель: лечение внутренних органов, боли в плечах, шее, спине.






Это перевод не совсем 1:1 но адаптирован к лучшему пониманию русских читателей.

Еще раз БОЛЬШОЕ СПАСИБО ВАМ ДРУЗЬЯ!!!